Legday-favorit
Idag tänkte jag dela med mig av en av mina favoritövningar för rumpa och ben, nämligen CGK (Cable Glute Kickback).
I lite nyare gym finns kanske maskiner för denna övning som det på ett lite enklare sätt går att öka vikten på. I mitt kära gym som är lite på den gammalmodiga sidan så kedjar jag fast viktskivor i ett sorts system med linor och hjul, men hey- det fungerar hur bra som helst ändå!
Jag lägger först och främst på mig fotvikter, absolut inget måste men de hjälper mig att hålla repet runt foten på plats. Jag tar tag relativt långt nere på en dips-ställning (kreativ, I know) och försöker hela tiden hålla bålen rak och stabil samtidigt som jag lutar mig framåt. Sedan lyfter jag helt enkelt bara ena benet rakt bakåt och uppåt så min överkropp och mitt ena ben ligger vågrätt (eller close enought åtminstone, haha) och på nedåtvägen så håller jag emot och sakta sänker benet. Enkelt eller hur?
Jag brukar oftast köra 2x5/per ben innan jag ökar vikten. Viktigast är dock, som med allt man gör i gymet, att formen hålls bra genom hela övningen och att man fokuserar på var det ska kännas, alltså i rumpan i denna övning, och inte på att lyfta tungt.
Jag brukar också variera mellan att 1) göra som på bilden, endast ta ner benet så det är brevid det andra, och att 2) dra in benet under magen och ha en lite snabbare, "slungande", rörelse upp igen, if that makes any sence. En tredje variant är att "pulsera" med benet uppe ca.3 gånger och sen släppa ner.
Hojta till ifall ni vill se flera sånahär inlägg, personligen så gillar jag ju att både skriva och läsa om träning. Kom nu ihåg att jag är långt ifrån ett proffs. Jag är helt självlärd och tränar för att det är skoj- vilket jag också tycker borde vara er orsak.